이러한 팁으로 패닉 공격을 제어하십시오.
공황 발작을 일으키거나 일으키지 않는 것을 분별하는 것은 그들의 예방에 중요하다.
어떤 일이 일어나는 것을 어떻게 막아야 하는지를 당신이 알지 못한다면 모를 것이다.
이 글에 제시된 조언은 공황 발작을 가능한 한 피하는 방법에 대한 통찰력을 제공할 것이다.
공황 발작에 시달릴 때는 반드시 충분한 수면을 취하도록 하라.
잠을 충분히 자지 못하면 공황 발작의 양을 늘릴 수 있고, 공황 발작이 있을 때 대처하지 못할 수도 있다.
매일 밤 8시간의 연속 수면을 취하도록 노력해야 한다.
인터넷에서 공황 발작으로 고통 받는 사람들을 위한 지역 지원 그룹을 찾아보십시오.
그러한 그룹에 가입하는 것은 여러분이 그 조건과 싸우는 데 사용될 수 있는 유용한 조언과 기술을 공유할 수 있게 해주고, 여러분을 여러분의 문제를 들을 준비가 되어 있는 믿을 수 있는 사람들의 지지 네트워크의 일원으로 만들 것이다.
공황 발작 중에 당신의 행동을 통제하는 것은 그것을 빨리 끝낼 수 있는 좋은 방법이다.
당신이 느끼는 공포와 싸우는 것이 그것을 영원히 없애는 가장 좋은 방법 중 하나이다.
끝없는 공황 발작의 손아귀에 갇혔던 때를 생각해 낼 수 있는가? 당신은 당신이 가지고 있는 감정을 완전히 통제하고 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 일으키면서 두려움에 떨고 있는 자신을 발견한다면, 주위를 둘러보고 두려워해야 할 즉각적인 위험이 있는지 합리화하도록 노력하라.
당신은 어떠한 신체적 위험에 처해 있지 않다는 것을 기억하라.
그럴 가능성이 매우 낮으니, 두려움을 가라앉히고 긴장을 풀도록 하라.
그 무서운 공황 발작이 당신의 의식 속으로 스며든다고 느낄 때, 당신이 하고 있는 모든 것을 멈추고 앉아서 매우 의도적인 호흡을 시작하라.
코로 숨을 들이쉬고 위를 부풀게 한다.
숨을 들이마실 때 천천히 다섯까지, 입을 통해 숨을 내쉴 때 다섯까지 세어 본다.
열 번을 반복한 후에, 너는 훨씬 기분이 좋아져야 한다.
불안감을 낮추고 공황발작에 대처하는 법을 배우고 싶다면, 첫 번째 단계는 여러분의 촉발과 증상이 무엇인지 결정하는 것이어야 한다.
일단 징후를 식별하면 공격의 시작을 감지할 수 있다.
당신은 이것이 엄청나게 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.
공황 발작을 겪을 때, 가장 나쁜 것은 그 증상이 나아지도록 하는 것이다.
긴장을 풀면 증상을 조절하지 못하게 할 수 있다.
여러분이 경험하고 있는 감정들이 여러분 안에서가 아니라 여러분 주위에 전달되고 있다고 상상해보라.
호흡에 세심한 주의를 기울이십시오.
침착하려고 애쓰면서 천천히 고르게 숨을 쉬어라.
어느 순간 아드레날린을 태우면서 공포감이 가라앉는 것을 알아차릴 것이다.
때로는 공격을 느끼기 시작할 때, 단지 그것을 받아들이는 것이 더 나을 수 있고, 그것과 싸우지 않는 것이 더 나을 수 있다.
한 가지 변화를 해야 할 것은 그 순간 자신이 경험하고 있는 부정적인 감정에 초점을 맞추기보다는 공격이 끝난 후 어떻게 느낄 것인가에 초점을 맞추는 것이다.
공황 발작 중에는 절대 침착해야 한다.
침착함을 유지하는 것은 심각한 불안의 실제와 착안 효과를 자신에게 상기시킴으로써 성취될 수 있지만, 너무 심하게 싸우는 것은 반대의 효과를 가져올 수 있다.
불안과 공황발작에 대처하는 데 도움이 되도록 위의 조언을 활용하라.
그들은 당신이 공황발작을 영원히 잠재우도록 도와줄 것이다.
공격이 발생하기 시작하면 이러한 팁은 공격을 막거나 강도를 최소한 줄일 수 있도록 도와줄 수 있어야 한다.